수능 수험생 긴장을 풀 수 있는 1분 스트레칭 방법 5가지

2023년 11월 16일 이제 수능일이 얼마 남지 않았습니다. 수능당일이 엄청 긴장되기 때문에 수험장에서 긴장을 풀 수 있는 스트레칭 방법을 소개하고자 하니 수능날 수험실에서 짬짬이 스트레칭을 하여 긴장 완화한 상태에서 수능 대박 나시길 바라면서 포스팅하겠습니다.

 

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수능 수험생 긴장을 풀 수 있는 1분 스트레

 

목차

 

정말 가벼운 무소음 수능 시계 추천 BEST 5.

 

2024년 수능 수험생 교통 이용 방법과 코로나 확진시 대처법

호흡훈련

낯선 수험실과 불안한 호흡으로 인한 긴장이 되는데 불안한 마음과 호흡으로 충분히 다스릴 수 있습니다..

 

긴장 완화 호흡

 

1. 먼저 의자에 앉은 상태에서 10초가 눈을 감고 마음을 안정시킵니다.

2. 한 손은 가슴 위에 한손은 배꼽 위에 올려 두고 길게 숨을 뱉습니다.

3. 가슴 위의 손은 움직이지 않고, 배 위의 손만 오르내리도록 호흡해야 합니다.

4. 숨을 들이 크게 들이쉬고 내쉴 때는 마음속으로 편안하다고 생각하면서 내쉽니다.

5. 이렇게 10번 하고 반대로 거꾸로 '하나'까지 세면서 복식 호흡을 한다.

 

이렇게 10분 정도 하면 가쁜 호흡을 조절해 심신을 편안하게 이완시키는 효과가 있으니 쉬는 시간에 적극 활용 하시면 좋습니다.

 

긴장완화 호흡법

 

근육 이완훈련

우리는 알게 모르게 근육에 힘을 주고 있습니다. 특히 상반신 쪽 근육이 뭉쳐진 있는데 아래 방법으로 뭉친 근육을 풀어줍니다.

 

1. 어깨에 강하게 5초간 해당 근육을 긴장시키고 천천히 힘들 빼면서 속으로 '편안하다'라고 생각하면서 힘을 뺍니다.

2. 머리 》 목 》 어깨 》 손 》 팔 》 가슴 》 등 》 배 순으로 진행합니다.

 

몸에서 불안감을 느끼게 되면 근육이 자연스럽게 긴장하게 되어 굳어지게 됩니다. 틈틈이 시간 날 때 근육 이완법을 하게 되면 근육 긴장이 없어지면서 한결 가벼운 몸 상태를 유지할 수 있으며, 불안감도 해소가 됩니다. 혹시 불안감으로 인한 통증 부분이 있다면 집중적으로 근육 이완법을 추천드립니다.

 

근육 이완훈련

천장 보고 1분 세기

1. 수험실 천장을 아무런 생각 없이 쳐다보면 됩니다. 간단하죠?

 

간단한 방법이지만 효과는 큽니다. 생각 없이 위로 쳐다보면 몸의 혈압을 낮춰주고 부교감 신경을 자극해  호흡 속도를 느리게 해주는 효과가 있습니다. 여기서 1분 타이머를 속으로 생각하면서 긴장을 풀어줍니다.

 

긴장푸는 스트레칭

 

 

자신을 응원하는 글 적자

수험실에서 많은 생각을 하게 됩니다. 과연 시험을 잘 칠 수 있을까라는 생각을 많이 하게 되는데요. 걱정은 오히려 긴장을 더욱더 만들어 주기 때문에 "00아 잘하고 있어"라는 응원의 메시지를 적으면서 자기 자신에 대한 응원의 글을 적어 보세요.

 

응원 메시지

 

클래식 음악 듣기

2000년도에 발표된 행동 의학 저널에서 클래식 음악을 듣는 사람이 그렇지 않은 사람보다 훨씬 긴장 완화를 보인다는 것으로 조사되었습니다. 그리고 혈압도 낮게 유지된다고 합니다. 

 

마음을 차분하게 하는 음악을 들으면서 스트레스 관리에 도움을 주고 잠시나마 평온을 가져다주기 때문에 수능 치기 전 클래식 음악을 들으면서 잠시마나 평온을 찾았으면 좋겠습니다.

 

긴장 완화 클래식

마무리

긴장 완화에 대한 방법에 대해 간단하게 설명을 드렸습니다. 수능 당일 정말 긴장 많이 되지만 최선을 다한 만큼 큰 수확이 있을 거라 믿어 의심치 않습니다. 수험 공부 하느라 수고 많으셨습니다. 

 

 

수험생 긴장 완화

 

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